印象に残ったプログラム：どこでもできるストレッチ～文章力UP講座から～
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先日アイトライリワーク大宮では「文章力UP講座」を開催しました。本プログラムはブログ記事の作成を通して表現力・言語力を高めていくことや自分の考えを言葉で届ける経験を通し自己効力感を育み、心理的支えにしていくこと等を目的としています。
本日は、参加したメンバーK
さんが作成して下さった「印象に残ったプログラム：どこでもできるストレッチ」という記事をご紹介させて頂きます。
印象に残ったプログラム：どこでもできるストレッチ
不眠からうつとなった私が、復職の為にアイトライ大宮で受けたリワークプログラムで印象に残ったプログラムをご紹介したいと思います。
一番印象に残っているのは「どこでもできるストレッチ」というプログラムです。私自身体を動かすことは好きだったのですが、仕事の忙しさや家庭での様々な出来事が重なり、ウォーキングくらいの簡単な運動すらもなかなか出来ず、横になることがとても多い状態でした。
この「どこでもできるストレッチ」のプログラムがあることを知ったとき、ストレッチなら家にいても簡単に出来て多少の運動解消にはなるだろうと思いどんなことをやるのか楽しみにしていました。
実際にプログラムを受けてみるとストレッチには、「反動をつけずに筋肉をゆっくり伸張して一定時間を保つことで筋肉を伸ばす」静的ストレッチと、「勢いや反動など動きをつけて筋肉を伸張させる」動的ストレッチというものがあり、睡眠にも関係していて「深部体温（体の中心の温度）が急激に下がるとき」に最も深い眠りに入れるよう体内時計がセットされるということを知りました。
熟睡するためには、寝る前に一度体温を少し上げ、布団に入るタイミングに向けて熱を外に逃がす「熱放散」が必要ということでした。
不眠で悩んでいた私はそれならぜひ家でもやってみたいと思い、しっかり覚えるつもりでみなさんと一緒に実践してみたのですが、体を動かしていなかったこともあり、簡単な動作であるのについていくことがとても大変でした。
特に足を上げるストレッチでは、「あれ、足が上がらないぞ」と思い苦笑いしながら周りを見てみると、みなさん簡単にやられているのを見てびっくりでした。でも、そのストレッチをした日は、驚くほどスッキリ眠りにつくことができました。翌日筋肉痛であちこち痛くなったことはご愛敬。
みなさんそれぞれに不安やストレスを抱えながら仕事や生活に追われていると思います。不安やストレスの解消法は様々であると思いますが、不眠で悩まれている方はぜひこのストレッチを試してみてはいかがでしょうか。
たかがストレッチくらいでと思われるでしょうが、体を動かす機会の少なくなっている方にとっては、十分な運動になり大きなケガの予防にも繋がります。
ぜひみなさんもこの機会にストレッチについて考えを見直してみてください。
アイトライリワーク大宮では、復職や再就職に向けた様々なプログラムを毎月開催しています。復職・再就職に向けてリワークの利用を検討されておりましたら、ぜひ一度お問合せください。
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