うつ・適応障害の再発を防ぐためのカリキュラム
- うつ・適応障害の方のリワーク支援について
- ブログ
こんにちは。サービス管理責任者の田中です。
本日は、うつや適応障害の再発予防のお話をさせて頂きます。
うつ・適応障害の再発を予防するためには
うつ病や適応障害によるうつ状態は、再発・再燃をしやすい病気と指摘されますが、再発の代表的な原因として、根本的な原因の改善がなされていないことがあると言われています。うつや適応障害の再発を予防するためには、
- うつを引き起こした原因を理解する
- ストレスへの対処法を身に付ける
- 生活習慣を改善する
等の取組が有効と指摘されています。
アイトライリワーク大宮では、これらの取組をサポートする様々なプログラム（講座）を提供し、ご利用者様の職場復帰をサポートしています。
アイトライリワーク大宮で開催されている再発予防プログラムの一例
うつを引き起こした原因を理解する
カウンセリング・面談・ストレスチェック
心理カウンセラーや精神保健福祉士等が面談を行い、復職や再就職に向けた体調管理や休職に至った背景の振り返りをサポートする他、定期的にストレスチェック検査を実施し、利用者の皆さんの状態を一緒に確認していきます。ストレス度合いが高い方には現在の状態に対する気付きを促し、ストレス対処法を共に検討していきます。この他、担当スタッフが定期面談を行い、通所に関する不安や復職時期等のご相談について、ご利用者様と一緒に考えていきます。
自己分析
交流分析（エゴグラム）、ジョハリの窓、想定書簡法等、さまざまな自己分析ツールを用いて、自分の興味、価値観、経験などを理解していきます。アイトライリワーク大宮の自己分析プログラムでは、一緒に参加した皆さんと協力しながら楽しく取り組める様々なワークを提供しています。他者と一緒に取り組むことで、今まで気が付かなかった自分の長所や周囲からの評価に気が付き、自己像を見直すきっかけになっていきます。
ストレスへの対処法を身に付ける
認知行動療法（CBT）
セルフケアとしての認知行動療法プログラムを開催しており、ストレス対処のスキルを皆と一緒に学習していただくことができます。「現実の受け取り方」や「ものの見方」（自分の認知）に働きかけて心のストレスを軽くしていく治療法で、うつや不安障害など多くの精神疾患に効果があることが実証されています。
➤ 認知行動療法プログラムに参加した皆さんの感想はこちらから
行動活性化法
「行動活性化法」は、「うつ」やそれに伴う倦怠感等があるとき、寝て過ごすのではなく、あえて楽しめる活動や充実感をもたらす活動を勧めるものです。うつの症状で、あまりに意欲が落ちているときには休養も大事ですが、少し元気が出てきたときには、達成感や楽しみを感じられる行動を少しずつ増やしながら、行動範囲を広げていくことが重要と指摘されています。アイトライリワーク大宮では行動活性化法のプログラムを毎月開催しているため、皆と一緒に継続的に学習することができます。
ストレスコーピング
私たちのこころや体に影響を及ぼすストレッサー（ストレスの基となるもの）には様々なものがあります。社会や人との交流だけでなく、暑さや寒さなどの生活環境からも生じてきます。このようなストレッサーに上手く対処していくことがうつや適応障害の再発の予防のために必要となります。
この、ストレスに上手に対処するための手法は「ストレスコーピング」と呼ばれます。アイトライリワーク大宮では復職や再就職後のストレスの低減に向け「ストレスコーピング」プログラムを開催して皆さんのサポートを行っています。
アサーション
ビジネスにおいてコミュニケーションは不可欠な要素であり、相手を尊重しつつ自分の意見や主張を伝えなくてはいけないシーンは多くあります。そんな時に重要となるコミュニケーションスキルがアサーションです。アサーションの講座では対人関係を円滑にするためのコミュニケーションスキルを学んでいきます。
生活習慣を改善する
概日リズムと私たちの健康
私たちの健康と体内時計の関係や、体内時計を整える（リセットする）方法について学び、日々の生活の中で実際に自分たちが実践できる活動はどのようなものか検討していきます。日常生活の振り返りを皆と一緒に行うことで、自分ひとりでは気が付けなかった生活改善の方法に気付きくきっかけとなっていきます。また、このプログラムで得た知識を実践することで、うつ状態の再発予防につながっていきます。
フィジカルメンテナンス・オフィスヨガ
整骨院での施術経験を持つスタッフから疲労回復のコツや身体の仕組みを学び、復職後の体調管理に備えます。また、オフィスヨガプログラムでは心身を落ち着かせる呼吸法やマインドフルネスについても学びます。
この他にも再発予防のための様々なプログラムを開催しております。詳細については、アイトライリワーク大宮までお問合せ下さい。
仲間と一緒にリワークプログラムに取組める
アイトライリワーク大宮では、同じ悩みを抱えていたり似たような経験をしたことのある仲間と一緒に、再発予防プログラム（講座）に取り組むことができます。
アイトライリワーク大宮卒業生の体験談（Sさんの場合）
Q.アイトライリワーク大宮を利用してよかったことを教えてください。
・プログラムを通し、今の自分にどんな課題があるのか、それを改善するにはどうしたらいいのかを学べたこと。
・スタッフの皆さんがいつも親切に対応してくださること。日々の体調の変化に気づいてその都度お話を聞いていただけました。いつも笑顔で接してくださり嬉しかったです。
・調子が悪く誰とも話すことがなくても、事業所に行き机に向かっているだけで“周りに誰かがいてくれる安心感”に助けられたこと。スタッフ・利用者の皆さんがいたから、明日もリワークに行こうと思えました。
・利用者の皆さんとコミュニケーションを図ることで、自分と同じような不安を抱えながら頑張っている人たちがたくさんいると知れたこと。一緒にプログラムに参加し、1人じゃないと思えました。
Q.復職（又は就職）が決定した現在の想い、今後の目標を教えてください。
まずは、再発させないことが第一の目標です。まったく症状が出ない状態を保つのは難しいかもしれませんが、色々な支援先を少しずつ頼りながら、症状が出てもうまく付き合っていけたらいいなと思っています。また、今の職場への復帰がゴールではないと考えています。
これから先、転職や退職、もしかしたら再び休職することもあり得ますので、その時の自分に合った選択をしていけるよう、焦らないで落ち着いて過ごしていきたいです。
アイトライリワーク大宮卒業生の体験談（Kさんの場合）
Q.アイトライリワーク大宮を利用するまでの経緯を教えてください。
2回目の休職ということもあり、会社の保健師さんからの勧めでアイトライの存在を教えていただき、 体験利用を経て利用を決意。
自分がずっと我流で学んでいた認知行動療法の学びがしっかりできること。 そして、スタッフ・利用者の仲間の温かい雰囲気も利用の決め手の一つ。
Q.これから復職や就職を目指す方へメッセージをお願いします。
長い人生!一度立ち止まって自分と真剣に向き合う期間があっても良いと思います。 人生、何が起きるかわからない。 そして、人生に正解の生き方は人それぞれ。 私は今回、休職して、アイトライと出会えて、充実した人生を送っています。 これからは自分の人生、自分の力で正解にしてゆきます。 アイトライとの出会いに感謝しております。
職場復帰に不安を感じている、同じような経験をした仲間と話しをしたい等のお気持ちを抱えている方は、おひとりで悩まずにアイトライリワーク大宮にご相談ください。
アイトライリワーク大宮はうつ状態の再発予防プログラムを提供します
うつ病や適応障害をお持ちの方。また、不安障害、双極性障害など抑うつ状態が引き起こされる疾患の方や、二次障害としてうつや適応障害を発症した発達障害の方々にも多くご利用いただいています。ご利用者様の復職・再就職に向け、再発予防プログラムを提供する他、復職後を見据えたビジネススキル向上のためのプログラムを提供します。また、復職後や再就職後もご利用者様の希望に応じて最大3年半の定着支援によるサポートが受けられます。お気軽にお問合せください。
〒330-0846 埼玉県さいたま市大宮区大門町２丁目１１ プロスパーワンビル 4階
TEL:048-778-8561 (9:00～17:30) 日曜定休
